運動/自転車

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自転車の腰痛対策に厳選ストレッチ

こんにちは。"かよ"です。自転車に乗っていると、あちこちが痛くなってくることがあると思いますが、今日は初心者からベテランまで悩まされる腰痛について。 同じ腰痛でもその原因はさまざまです。初心者の頃は体幹の筋肉が鍛えられていないので、...
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ウェアが。。。。臭い。。。

こんにちは。"かよ"です。暑い夏、汗だくで走って、輪行や車載で帰ろうとしたら、家でしばらくウロウロしてたら、自分がとんでもなく臭かった。。。そんな経験はありませんか?お恥ずかしい話、実はわたしは長年この問題に悩んでいたのですが、最近、解決...
2020.08.22
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ローラー台の大敵、おでき・股ズレをやっつけろ!

こんにちは。かよです。新型コロナウイルスに関連した外出自粛要請に応じて、新たにzwiftを導入してローラーしている人も多いのではないでしょうか。 室内でダイエット用の運動をするため、私の自転車はローラー台から始まっていて、ローラー台...
2020.08.22
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夏の暑さを乗り切ろう!ウエア・小物編

日本の真夏は暑すぎてサイクリングに向かないと言われますが、真夏のツール・ド・フランスで選手がレースペースで何時間も走れるように、ウエアは高機能化しています。これらを上手に使って、高温多湿の日本の真夏でも工夫次第で意外に快適に走れます。 ...
2020.06.06
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暑い夏を乗り切ろう!夏の給水計画

真夏になると毎日熱中症で搬送された方の数が報道され、原則運動禁止と言われますね。でも、こんな中でもしっかりと準備して出かければ意外と自転車に乗れたりするものです。 ここでは熱中症対策のうち、水分補給に関することをまとめました。 ...
2020.05.29
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暑い夏を乗り切ろう!熱中症予防のポイント4つ

新型コロナウイルスによる緊急事態宣言も解除されて、久しぶりに外に自転車に乗りに行こうという人も多いのではないでしょうか。 でもちょっと待って!コロナ前に走っていたころと今では気温が15度位違います!身体が暑さに慣れていない中、急に暑...
2020.05.29
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zwiftの新たな楽しみ方:バーチャルロングライド

GWは一年で一番自転車に乗りやすい時期ですね。私も例年、GWは夫と、なかなか出かけられないロングライドに出かけることが多いです。 しかし、今年は新型コロナの自粛要請で、ロングライドは自粛したいところ。たとえ、家族とのライドでも、長距...
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Garminのサイコンに今入れているギアを表示する方法

例えば、ローラー台でインターバル練をするとき、負荷をかけるところではギアを2枚上げて、さらにそれを低ケイデンスでやるときは4枚上げて、レストで戻してと、ギアを行ったり来たりさせることがあります。 ところが、何枚もギアを上げたり下げた...
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自転車でダイエットをするときに必要なもの(自転車関係以外)

ロードバイクを買おうと思っても、お店を探したり、自転車を決めたり、結構時間がかかって大変です。 しかも、ロードバイクは店頭在庫出ない限り、発注してから何カ月も待つということもあり得ます。 その間にダイエット熱が冷めちゃう。。。...
2020.05.02
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練習の年間スケジュールとローラーメニュー

ダイエット目的でもそうでなくても、ローラー台を含めて定期的に自転車に乗っていると、練習メニューをどうしようかと迷う人もいるかもしれません。 ここでは、ある程度自転車に乗り慣れて、もう少し系統だった練習をしてみたいという方に向けて、私...
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