運動/自転車

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定期的に運動するために:室内トレーニング・Zwiftのすすめ

自転車ダイエットでは、カロリーを消費することと、筋肉をつけ、持久力をつけ、心肺能力を上げて、フィットネス(fitness:身体の健康)を上げるという2面を狙っています。 フィットネスを上げるためには、なるべく中3日以上空けないで運動...
2021.08.21
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筋膜リリースとは??そして、マッサージ/コンディショニンググッズの評価とお勧め

日々忙しい中で自転車に乗っていると、つい、身体のケアを後回しにしてしまうという人もいるのではないでしょうか。まさに私もそんな感じで、特段ケアしないまま自転車に乗っていましたが、腰痛、坐骨神経痛、膝痛といろいろと経験し、やはり日々のセルフケ...
2021.08.19
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業務用扇風機(工場扇)の風速を手元でコントロールする

室内でローラーを回すとものすごく暑いので、強力な扇風機が欲しくなります。自転車乗りには業務用扇風機(業扇)、工場扇と呼ばれる、羽根の直径が45cm以上ある大きなものが人気です。 しかし、この扇風機、非常に強力なので、冬のウォームアッ...
2021.08.19
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暑い夏を乗り切ろう!熱中症予防のポイント4つ

新型コロナウイルスによる緊急事態宣言も解除されて、久しぶりに外に自転車に乗りに行こうという人も多いのではないでしょうか。 でもちょっと待って!コロナ前に走っていたころと今では気温が15度位違います!身体が暑さに慣れていない中、急に暑...
2021.07.18
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暑い夏を乗り切ろう!夏の給水計画

真夏になると毎日熱中症で搬送された方の数が報道され、原則運動禁止と言われますね。でも、こんな中でもしっかりと準備して出かければ意外と自転車に乗れたりするものです。 ここでは熱中症対策のうち、水分補給に関することをまとめました。 ...
2021.07.18
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食事制限無し、自転車だけでダイエットできるか?

私はダイエット用の運動として自転車を推していますが、自転車にさえ乗っていればダイエットできる のかと聞かれると、「始めたばかりなら無理」と言わざるを得ません。 ↑最初の3年はむしろ体重が増えてます(3年で概ね2kg) 「始...
2021.06.30
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夏の暑さを乗り切ろう!ウエア・小物編

日本の真夏は暑すぎてサイクリングに向かないと言われますが、真夏のツール・ド・フランスで選手がレースペースで何時間も走れるように、ウエアは高機能化しています。これらを上手に使って、高温多湿の日本の真夏でも工夫次第で意外に快適に走れます。 ...
2021.06.16
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ダイエットに向いた運動とは:自転車のすすめ

ダイエットに運動が必要とわかっていても、どんな運動がいいのか迷っている人も多いのではないでしょうか。 いろいろな運動がある中でも私の経験から特にお勧めしたいのは、自転車です。 自転車は室内でもできるし、身体にも優しいからです。...
2021.03.11
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5,000円程度で買えるアクションカメラApeman A79をロードバイクでドライブレコーダーやライドの記録に使う

自転車でダイエットはとってもお勧めなんですが、心配なのは事故。自分が直進のときに車に突っ込まれそうになったり、自分を追い越していった車が急に左折したりするのに巻き込まれそうになることも。。そんなときに自転車にドライブレコーダーががあれば。...
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自転車の腰痛対策に厳選ストレッチ

こんにちは。"かよ"です。自転車に乗っていると、あちこちが痛くなってくることがあると思いますが、今日は初心者からベテランまで悩まされる腰痛について。 同じ腰痛でもその原因はさまざまです。初心者の頃は体幹の筋肉が鍛えられていないので、...
2021.02.18
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