食事/栄養 タンパク質をおいしく食べるための低温調理
ダイエットの基本は次のとおりです。 ダイエットの基本 消費カロリー＞摂取カロリー PFC(タンパク質、脂質、糖質）をバランスよく。特にタンパク質は体重kgの2倍gを確保。 ビタミン・ミネラルの微量元素、食物繊維、水分の確保を怠らない タンパ...
食事/栄養
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食事/栄養 栄養補助食品：BCAAなどアミノ酸
こんにちは。かよです。頑張って運動して、栄養補給にも関心が出てきたら、BCAAなどのアミノ酸を試したくなるかもしれませんね。でも、プロテイン、アミノ酸、BCAAの違いや使い分けがわかりにくいかも？ここでは、BCAAを中有心に、最近出てきたE...
食事/栄養 栄養素を知ろう：炭水化物/糖質/糖類。運動時の糖質（エネルギー）補給の考え方
ダイエットをするときに、低糖質ダイエットと言うのを聞いたことがあるでしょうか。もしくは、トレーニング方法として、マフェトン理論（脂肪をエネルギーとして使えるようにするため、炭水化物の摂取量を控えめにして運動する方法）を聞いたことがある方もい...
食事/栄養 ダイエット時の食事の組み立て方
ダイエットする気になったが吉日。計画を立てて、さっそく食べたものをMy Fitness Palに登録してみましょう。 PFCバランスに注目した食事を始めてわかるのは、タンパク質を体重kgの2倍食べるのは結構大変ということ。 ※PFCバランス...
ライフハック 夏までに痩せたい？：春はダイエットを始めるのに最適な季節です/約15年分の記録付き
女性雑誌を見ると、夏までに痩せたい！という特集が多くなりますね。 夏には薄着になったり、水着になる機会が増えたりするので、それまでに痩せたいということでしょうか。 ここでは体重の季節変動から、ダイエットを始めるなら春がいいということを説明し...
ライフハック ダイエットで目指すべき体重、体脂肪率はどれくらい？
女性同士で会話をしていると、ダイエットしたいという人の割合は高いです。 もちろん、私の知ってることでご協力できるなら、いくらでもアドバイスします！という感じの人もいますが、いや、それ以上ダイエットしなくてもいいのでは？というスリムな方が多い...
食事/栄養 栄養補助食品：食物繊維
突然ですが、ダイエットに取り組んでいる皆さん、毎日快便ですか？尾籠な話で恐縮ですが、実は私は若い頃は超便秘症で、一週間くらい出ないことはざらでした。ダイエットなどで食べる量が少ないと、出る量も少なくて便秘になりがちだと思います。 ところが今...
運動/自転車 食事制限無し、自転車だけでダイエットできるか？
私はダイエット用の運動として自転車を推していますが、自転車にさえ乗っていればダイエットできる のかと聞かれると、「始めたばかりなら無理」と言わざるを得ません。 ↑最初の3年はむしろ体重が増えてます（3年で概ね2kg） 「始めたばかり」と限定...
食事/栄養 運動なし、食事制限だけでダイエットできるか
以前、「食事制限無し、自転車だけでダイエットできるか？」という記事を書いたのですが、逆に、ダイエットしたいなと思っても、運動するのは辛い。運動は嫌い。食べるものを変えるだけでダイエットしたい！そう思う人も多いのでは？ よくわかります！私はも...
食事/栄養 健康に悪い食品とは？：塩分
ダイエットや自転車のパフォーマンスのために食事に気を配っている人は、なるべく健康にいい食品を食べたいと思っているのではないでしょうか？では、逆に、健康に悪い食品って何でしょう？添加物？輸入食品？農薬？少し前だと放射性物質？ テレビなどの報道...