トップページ 2023.06.032020.03.07 目次 人気記事新着記事運動/自転車【導入編】【実践編・初級】【実践編・中級】【 トラブル 】食事/栄養【導入編】【実践編・初級】【実践編・中級】【トラブル】休養/身体メンテライフハック 人気記事 Garminのサイコンに今入れているギアを表示する方法 2020.05.06 ZwiftをするならGT-Roller F3.2とGT-Roller Q1.1のどっちがいい？ 2020.11.302021.02.11 ローラー台の大敵、おでき・股ズレをやっつけろ！ 2020.04.292020.10.28 格安・軽量・折りたたみ可能！100均ワイヤーネットを使ったローラー用PC台の作り方 2020.10.232020.10.28 疲労回復に効くサプリ：イミダゾールペプチド？カルノシン？ベータアラニン？ 2023.04.26 新着記事 良い睡眠をとるテクニック16選 – 環境、サプリ、グッズ、行動など、いろいろ試した中で生き残っている、寝付きと睡眠の質の改善策を一気に紹介 2020.03.152023.06.03 栄養補助食品：食物繊維 2023.06.01 継続は力なり！ダイエットを続けるために効果的な９つのポイント 2020.02.222023.06.01 栄養補助食品：BCAAなどアミノ酸 2020.09.172023.05.23 練習の年間スケジュールとローラーメニュー 2020.04.282023.05.21 運動/自転車 【導入編】 ダイエットに向いた運動とは：自転車のすすめダイエットに運動が必要とわかっていても、どんな運動がいいのか迷っている人も多いのではないでしょうか。いろいろな運動がある中でも私の経験から特にお勧めしたいのは、自転車です。自転車は室内でもできるし、身体にも優しいからです。私は自転車に乗って... ダイエットにおすすめの自転車はロードバイク：予算はできれば20万円以上用意したい自転車でダイエットをしようと思ったときの一番のハードルは自転車を購入しないといけないということです。多くの人が持っていそうなママチャリはどっかり座って漕ぐ構造なので、お尻やふとももの後ろ側の大きな筋肉を使いにくく、長時間それなりの強度で漕ぐ... ダイエット用自転車：ロードバイクの買い方自転車でダイエットしよう！と決意して、予算のあてをつけて、どんなロードバイクを買おうかなとネットや雑誌などをワクワクしながら調べようとしているあなた。ちょっと待って。ママチャリを買うのとは違って、ロードバイクを買うにはいくつかの注意点があり... 自転車でダイエットするときに必要なもの（自転車関係）始めてロードバイクを買うときには、自転車本体以外に必ずそろえなければいけないものがあります。 ここでは、ロードバイクが納車されるまでにそろえておきたいものを必要な順に、私が使っているものと合わせて紹介します。◎絶対に必要なもの 〇場合によっ... ダイエットだけじゃない、自転車の効果：アンチエイジング普段運動をしていない人なら、40歳を過ぎたころから、ガクッと体力の衰えを感じたりするのではないでしょうか。そして、このまま歳をとっていくのかなとふと考えてしまったり。。一方、自転車のレース会場に行くと、まぁ、50歳台はまだ全然現役！ 60超... 【実践編・初級】 自転車でダイエットするには：週3回は乗りたい自転車でダイエットするには、どのくらいの距離・時間・頻度で自転車に乗るのがいいのでしょうか。ここでは、忙しい毎日の中、運動が特段好きでも得意でもない人が、最低限の時間を自転車に割いてダイエットする方法をまとめたいと思います。 想定しているの... 効率的にダイエットするためにはどのくらいのきつさで運動する？：運動強度の決め方自転車でダイエットしようとしたとき、どのくらいのきつさで運動したらいいのか、果たしてそんな運動できるのか、気になりますよね。でも大丈夫。 ダイエットの原則は「消費カロリー＞摂取カロリー」です。 そして、消費カロリーは「運動強度×持続時間」で... ダイエット用の運動は脂肪燃焼強度で行うのが良い？ダイエットを志している人の多くの人は、ただ体重を減らしたいのではなく、お腹周りについた脂肪を減らしたいのではないかと思います。運動すればいいのはわかってる。でも、運動できる時間も限られてるし、脂肪燃焼強度で長時間運動とかできないんだけど。。... 定期的に運動するために：室内トレーニング・Zwiftのすすめ自転車ダイエットでは、カロリーを消費することと、筋肉をつけ、持久力をつけ、心肺能力を上げて、フィットネス（fitness：身体の健康）を上げるという2面を狙っています。フィットネスを上げるためには、なるべく中3日以上空けないで運動することが... 【実践編・中級】 練習の年間スケジュールとローラーメニューダイエット目的でもそうでなくても、ローラー台を含めて定期的に自転車に乗っていると、練習メニューをどうしようかと迷う人もいるかもしれません。ここでは、ある程度自転車に乗り慣れて、もう少し系統だった練習をしてみたいという方に向けて、私のローラー... zwiftの新たな楽しみ方：バーチャルロングライドGWは一年で一番自転車に乗りやすい時期ですね。私も例年、GWは夫と、なかなか出かけられないロングライドに出かけることが多いです。しかし、今年は新型コロナの自粛要請で、ロングライドは自粛したいところ。たとえ、家族とのライドでも、長距離を移動す... 5,000円程度で買えるアクションカメラApeman A79をロードバイクでドライブレコーダーやライドの記録に使う自転車でダイエットはとってもお勧めなんですが、心配なのは事故。自分が直進のときに車に突っ込まれそうになったり、自分を追い越していった車が急に左折したりするのに巻き込まれそうになることも。。そんなときに自転車にドライブレコーダーががあれば。。... 【 トラブル 】 運動したのに体重が増えた！体脂肪が増えた！落ち込む前にちょっと待って。それにはからくりがあります。ダイエットのための運動していますか？ダイエットしていて、運動したのに体重が増えた！とか、運動したのに体脂肪率が増えた！でやる気がなくなることはありませんか？特に昨日は頑張ったのに！というときに限って体重が増えていたり。。実は、そこにはからく... 自転車でダイエットすると足が太くなる？女性の場合、自転車を使ってダイエットしようとしたとき、足が太くなるのは嫌だなという思いがあるのでないでしょうか。日本で最も有名な自転車競技と言えば、競輪。競輪選手の太ももは女性のウエストより太い！とテレビに出てきたりしますね。最近はガールズ... うわっ…私のパワー低すぎ…？＠Zwift新型コロナウイルスの感染の拡大もあって、家でローラーを回して運動をしている人も増えているのではないでしょうか。在宅ワークで通勤がなくなったりすると、ダイエットのためにも何とかして運動を継続するのは切実な問題です。最近の室内自転車トレーニング... ローラー台の大敵、おでき・股ズレをやっつけろ！こんにちは。かよです。新型コロナウイルスに関連した外出自粛要請に応じて、新たにzwiftを導入してローラーしている人も多いのではないでしょうか。室内でダイエット用の運動をするため、私の自転車はローラー台から始まっていて、ローラー台にはかれこ... 暑い夏を乗り切ろう！熱中症予防のポイント４ついきなり夏になりましたね！身体が暑さに慣れていない中、急に暑い中に走りに出て怖いのは熱中症です。いったん熱中症になってしまうと、しばらく身体が回復しなくて、満足に練習できなくなるので、熱中症はなるべく避けたいところ。ここでは、熱中症を予防す... ウェアが。。。。臭い。。。こんにちは。"かよ"です。暑い夏、汗だくで走って、輪行や車載で帰ろうとしたら、家でしばらくウロウロしてたら、自分がとんでもなく臭かった。。。そんな経験はありませんか？お恥ずかしい話、実はわたしは長年この問題に悩んでいたのですが、最近、解決で... 筋膜リリースとは？？そして、マッサージ/コンディショニンググッズの評価とお勧め日々忙しい中で自転車に乗っていると、つい、身体のケアを後回しにしてしまうという人もいるのではないでしょうか。まさに私もそんな感じで、特段ケアしないまま自転車に乗っていましたが、腰痛、坐骨神経痛、膝痛といろいろと経験し、やはり日々のセルフケア... 自転車の腰痛対策に厳選ストレッチこんにちは。"かよ"です。自転車に乗っていると、あちこちが痛くなってくることがあると思いますが、今日は初心者からベテランまで悩まされる腰痛について。同じ腰痛でもその原因はさまざまです。初心者の頃は体幹の筋肉が鍛えられていないので、その疲労に... 食事/栄養 【導入編】 食事制限無し、自転車だけでダイエットできるか？ 私はダイエット用の運動として自転車を推していますが、自転車にさえ乗っていればダイエットできる のかと聞かれると、「始めたばかりなら無理」と言わざるを得ません。↑最初の3年はむしろ体重が増えてます（3年で概ね2kg） 「始めたばかり」と限定... 運動なし、食事制限だけでダイエットできるか以前、「食事制限無し、自転車だけでダイエットできるか？」という記事を書いたのですが、逆に、ダイエットしたいなと思っても、運動するのは辛い。運動は嫌い。食べるものを変えるだけでダイエットしたい！そう思う人も多いのでは？よくわかります！私はもと... 効果なし？継続が難しい？ 私が今までに失敗したダイエット方法の評価私は、自転車で運動して、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるのが最高のダイエット方法（リバウンド防止を含む）と思っています。成長期を過ぎてから概ね57kg～59kgで推移していた私は、決してやせ型ではなかったので、大学生くらいから、思... 自転車でダイエットをするときに必要なもの（自転車関係以外）ロードバイクを買おうと思っても、お店を探したり、自転車を決めたり、結構時間がかかって大変です。しかも、ロードバイクは店頭在庫出ない限り、発注してから何カ月も待つということもあり得ます。その間にダイエット熱が冷めちゃう。。。のはもったいないの... 【実践編・初級】 具体的なダイエットの計画の立て方とやり方ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」ですダイエットの計画を立てるときは、「不足するカロリー」＝「消費カロリー」－「摂取カロリー」をどのくらいにするかを決めてそれを実行していくことになります。ここでは、ダイエットの計画の立て方をご... ダイエット時の食事の組み立て方ダイエットする気になったが吉日。計画を立てて、さっそく食べたものをMy Fitness Palに登録してみましょう。PFCバランスに注目した食事を始めてわかるのは、タンパク質を体重kgの2倍食べるのは結構大変ということ。 ※PFCバランス：... 手間なし・簡単、お勧めバランス朝食メニューダイエットや競技力向上のため、カロリーや栄養バランスを考えて、食事を変えたい！と思っても、夜ご飯は家族と同じものを食べないといけないし、昼ごはんは外食・コンビニ弁当などで選択肢が限られているしなどで、なかなか思うようにいかないのではないでし... タンパク質をおいしく食べるための低温調理ダイエットの基本は次のとおりです。ダイエットの基本消費カロリー＞摂取カロリーPFC(タンパク質、脂質、糖質）をバランスよく。特にタンパク質は体重kgの2倍gを確保。ビタミン・ミネラルの微量元素、食物繊維、水分の確保を怠らないタンパク質は体重... 楽しい果物ライフに便利なグッズ「ダイエット時の食事の組み立て方」に書いたように、ダイエットのそうでないときも、健康的な食事の基本は、PFCバランスとビタミン、ミネラル、食物繊維、水分です。このため、野菜や果物を食べることが推奨されているのですが、果物って、意外に食べるの... 【実践編・中級】 栄養補助食品：プロテインこんにちは。かよです。自転車のパフォーマンスを上げたり、ダイエットの効果を高めたりするために、サプリメントや栄養補助食品を利用したいと思っている人も多いのではないでしょうか。ここでは最初に思いつきそうなプロテインについてまとめてみました。プ... 栄養補助食品：BCAAなどアミノ酸こんにちは。かよです。頑張って運動して、栄養補給にも関心が出てきたら、BCAAなどのアミノ酸を試したくなるかもしれませんね。でも、プロテイン、アミノ酸、BCAAの違いや使い分けがわかりにくいかも？ここでは、BCAAを中有心に、最近出てきたE... 栄養補助食品：ビタミン剤・ミネラル剤こんにちは。かよです。運動やダイエットで健康意識が高まると、ビタミン剤などのサプリメントを検討し始めるという人もいるのではないでしょうか。食事の基本はPFCバランスとビタミン・ミネラルなど微量元素・食物繊維・水分です。でも、ビタミン、ミネラ... 栄養補助食品：食物繊維突然ですが、ダイエットに取り組んでいる皆さん、毎日快便ですか？尾籠な話で恐縮ですが、実は私は若い頃は超便秘症で、一週間くらい出ないことはざらでした。ダイエットなどで食べる量が少ないと、出る量も少なくて便秘になりがちだと思います。ところが今は... 【トラブル】 食事制限してるのに痩せない！もっとカロリーを減らすべき？頑張って食事制限して、カロリーを減らしているのに全然痩せない！基礎代謝位しか食べていないのに、もっと減らさないと痩せないのかしら。わかります。私も、今の「自転車で運動しながら、摂取カロリーと消費カロリーをきちんと把握して、バランスよく食べる... MyFitnessPalが重くなったときの対処法私は2017年4月からずっとMyFitnessPalで食事をつけて摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取っていますが、昨年秋ごろからアプリが重くなってきて、最近は耐えられないほどでした。でも、あすけん、カロミルなどと比べても、MyFitn... 健康に悪い食品とは？：塩分ダイエットや自転車のパフォーマンスのために食事に気を配っている人は、なるべく健康にいい食品を食べたいと思っているのではないでしょうか？では、逆に、健康に悪い食品って何でしょう？添加物？輸入食品？農薬？少し前だと放射性物質？テレビなどの報道を... 健康に悪い食品とは？：アルコール楽しく自転車を漕いだ後のビール、最高ですよね！美味しくお酒を飲むために自転車に乗っているという人も多いのでは？ご飯をおいしく食べられたり、会話の潤滑油なったり、ちょっと酔っぱらってリラックス効果があったりと、お酒にはいい面もあるのですが、ア... 休養/身体メンテ 睡眠不足とダイエットダイエットの大原則は「消費カロリー＞摂取カロリー」ですが、これと同じ位重要な3大要素が「食事・睡眠・運動」です。食事と運動はわかりやすいですが、睡眠はわかりにくいかもしれませんね。ここでは、睡眠がダイエットに重要な理由と考え方を説明します寝... 良い睡眠をとるテクニック16選 - 環境、サプリ、グッズ、行動など、いろいろ試した中で生き残っている、寝付きと睡眠の質の改善策を一気に紹介健康の基本が「食事・運動・休養」とわかっていても、なかなか寝付けない、眠りが浅い、そんなことがありますよね。私は割と寝るのが得意で、いつでもどこでも寝られるし（寝てはいけない会議でも起きているのが辛い）、布団に入った瞬間に眠りに落ちるし、ロ... よく眠れて疲労が取れるリカバリーウェア健康の基本は「食事・運動・休養」です。特に休養は大事で、優先順位としては運動より上です。そして、睡眠はただ時間が長いだけではなく、その質も重要です。その睡眠の質の確保に、ベネクスのリカバリーウエアが非常に有効だとわかったのでご紹介します。春... 朝６分夜3分のヨガ的ストレッチで身体のメンテこんにちは。かよです。皆さん、ストレッチしてますか？ストレッチ、いいとわかっていても面倒で続かないという人も多いのではないでしょうか？わかります。真面目にやろうとすると意外に時間がかかったりして、忙しい毎日、なかなか続けにくいですよね。そん... 歯周病かも？とちょっとでも思うならすぐ歯医者さんへGO！健康に必要な要素は「食事、運動、休養」です。が、実はもう一つ、健康に重要な要素、「歯・口腔の健康」があるのをご存知でしょうか？ 生活習慣病の発症を予防し、健康寿命を延伸するためには、栄養・食生活、身体活動・運動、休養、飲酒、喫煙、歯・口腔の... 腰痛対策！在宅ワークには高級椅子よりバランスボール新型コロナウイルスの影響で、在宅で仕事をする機会が増えた人も多いのではないでしょうか。実は私もその一人。3月から在宅ワークを取り入れています。在宅で仕事をするときに、きちんとしたオフィスチェアがある人はいいのですが、ダイニングテーブルでダイ... 運動不足・日光不足など在宅勤務の罠いろいろ：その対策は？新型コロナウイルスに関する緊急事態宣言が出され、在宅勤務になった人も多いのではないでしょうか。私も３月から徐々に在宅勤務を取り入れ、緊急事態宣言の後は、週1～2日の出勤以外は在宅勤務となりました。私は週に１回位出勤しているのでまだいいのです... ライフハック 継続は力なり！ダイエットを続けるために効果的な９つのポイントダイエットのための運動、ダイエットのための食事管理、続けなきゃと思っても続けられない。うん、うん。わかります。そもそも、人間の脳は、とても省エネでさぼりたがりなので、ダイエットのように成果がすぐに得られないことを続けられるようにはできていな... 運動時間の見つけ方・作り方自転車でダイエットをするときに、最初のハードルが高価な自転車を買わないといけないということ。次のハードルは自転車に割ける時間がないという人も多いのではないかと思います。今だって1日中何かで時間が埋まっているのに、自転車のために時間を捻出しよ... 夏までに痩せたい？：春はダイエットを始めるのに最適な季節です/約15年分の記録付き女性雑誌を見ると、夏までに痩せたい！という特集が多くなりますね。夏には薄着になったり、水着になる機会が増えたりするので、それまでに痩せたいということでしょうか。ここでは体重の季節変動から、ダイエットを始めるなら春がいいということを説明したい... ダイエットで目指すべき体重、体脂肪率はどれくらい？女性同士で会話をしていると、ダイエットしたいという人の割合は高いです。もちろん、私の知ってることでご協力できるなら、いくらでもアドバイスします！という感じの人もいますが、いや、それ以上ダイエットしなくてもいいのでは？というスリムな方が多いの...
