ダイエット用の運動は脂肪燃焼強度で行うのが良い？

ダイエットを志している人の多くの人は、ただ体重を減らしたいのではなく、お腹周りについた脂肪を減らしたいのではないかと思います。

運動すればいいのはわかってる。でも、運動できる時間も限られてるし、脂肪燃焼強度で長時間運動とかできないんだけど。。

わかります。
私もフルタイムで働いていて、子供が二人いて、ダイエットのために自転車に乗りたいけど、そんなに運動時間は取れなかったです。

ここでは、私の経験から、少ない時間でも効率的にダイエットできる運動強度をご紹介します。

脂肪燃焼強度とは

ダイエットするなら、楽に会話ができる程度の脂肪燃焼強度でやるのがいいと、よく言われますよね。
ところで、脂肪燃焼強度って何でしょう？

人間は生きているだけで体温を保ち、心臓を動かし、呼吸をし、食べたものを消化しと、エネルギーを使っています。これが基礎代謝です。
さらに、活動をすると、筋肉を動かすためにエネルギーを使います。

身体の中で通常時にすぐに使われために準備されているエネルギー源は「グリコーゲン」です。
これは、肝臓と筋肉に蓄えられています。
グリコーゲンが血液中に放出されたものがグルコースです。

食事によって血液中のグルコースの量（血糖値）が増えると、グルコースは、グリコーゲンに変換されて肝臓や筋肉に蓄えられます。
一方、エネルギーが消費されて血糖値が下がると肝臓のグリコーゲンからグルコースが作られ、血液中に放出されます。

グリコーゲンは 1gあたり4kcalのエネルギーを持っていて、体重60kgの人で肝臓に85g（340kcal）、筋肉に240g（960kcal）しか蓄えられていません。

脳は血液で運ばれてくるグルコースしかエネルギーにできず、血液中に放出できるグルコースは肝臓由来のものだけなので、脳が使えるエネルギーは340kcalしかストックされていないんですね。

一方、貯蓄性のエネルギーとして、多くの方が減らしたいと思っている、「脂肪」があります。
脂肪は内臓脂肪、皮下脂肪などとして貯蔵され、体重70kg、体脂肪率20%の場合は、14kgの体脂肪を持っていることになります。

体脂肪は1kgあたり7,000kcalのエネルギーを生産できます。
ということは、体脂肪14kgなら98,000kcaもの莫大なエネルギーを蓄えている計算になりますね。

脂肪は血液中にも存在し（遊離脂肪酸）、安静時でも糖（グルコース）と脂質は1対１の割合で消費されています。

一般に、運動の強度によって、有酸素運動と無酸素運動に分けられるとされています。

有酸素運動：	会話ができる程度の、それほど激しくない運動で、脂肪を主なエネルギー原にしているもの
無酸素運動：	息が上がるような激しい運動で、グリコーゲンを主なエネルギーにしているもの。

ダイエットをする際に、脂肪燃焼強度と言われるのは、有酸素運動の範囲で、↓下の図で一番脂肪の分解が多い、脂肪燃焼ゾーンのことを指します。