運動/自転車 自転車でダイエットをするときに必要なもの（自転車関係以外）
ロードバイクを買おうと思っても、お店を探したり、自転車を決めたり、結構時間がかかって大変です。しかも、ロードバイクは店頭在庫出ない限り、発注してから何カ月も待つということもあり得ます。その間にダイエット熱が冷めちゃう。。。のはもったいないの...
食事/栄養
運動/自転車 
食事/栄養 ダイエット時の食事の組み立て方
ダイエットする気になったが吉日。計画を立てて、さっそく食べたものをMy Fitness Palに登録してみましょう。PFCバランスに注目した食事を始めてわかるのは、タンパク質を体重kgの2倍食べるのは結構大変ということ。 ※PFCバランス：...
食事/栄養 手間なし・簡単、お勧めバランス朝食メニュー
ダイエットや競技力向上のため、カロリーや栄養バランスを考えて、食事を変えたい！と思っても、夜ご飯は家族と同じものを食べないといけないし、昼ごはんは外食・コンビニ弁当などで選択肢が限られているしなどで、なかなか思うようにいかないのではないでし...
食事/栄養 タンパク質をおいしく食べるための低温調理
ダイエットの基本は次のとおりです。ダイエットの基本消費カロリー＞摂取カロリーPFC(タンパク質、脂質、糖質）をバランスよく。特にタンパク質は体重kgの2倍gを確保。ビタミン・ミネラルの微量元素、食物繊維、水分の確保を怠らないタンパク質は体重...
食事/栄養 栄養補助食品：BCAAなどアミノ酸
こんにちは。かよです。頑張って運動して、栄養補給にも関心が出てきたら、BCAAなどのアミノ酸を試したくなるかもしれませんね。でも、プロテイン、アミノ酸、BCAAの違いや使い分けがわかりにくいかも？ここでは、BCAAを中有心に、最近出てきたE...
食事/栄養 栄養素を知ろう：炭水化物/糖質/糖類。運動時の糖質（エネルギー）補給の考え方
ダイエットをするときに、低糖質ダイエットと言うのを聞いたことがあるでしょうか。もしくは、トレーニング方法として、マフェトン理論（脂肪をエネルギーとして使えるようにするため、炭水化物の摂取量を控えめにして運動する方法）を聞いたことがある方もい...
ライフハック 夏までに痩せたい？：春はダイエットを始めるのに最適な季節です/約15年分の記録付き
女性雑誌を見ると、夏までに痩せたい！という特集が多くなりますね。夏には薄着になったり、水着になる機会が増えたりするので、それまでに痩せたいということでしょうか。ここでは体重の季節変動から、ダイエットを始めるなら春がいいということを説明したい...
ライフハック ダイエットで目指すべき体重、体脂肪率はどれくらい？
女性同士で会話をしていると、ダイエットしたいという人の割合は高いです。もちろん、私の知ってることでご協力できるなら、いくらでもアドバイスします！という感じの人もいますが、いや、それ以上ダイエットしなくてもいいのでは？というスリムな方が多いの...
食事/栄養 栄養補助食品：食物繊維
突然ですが、ダイエットに取り組んでいる皆さん、毎日快便ですか？尾籠な話で恐縮ですが、実は私は若い頃は超便秘症で、一週間くらい出ないことはざらでした。ダイエットなどで食べる量が少ないと、出る量も少なくて便秘になりがちだと思います。ところが今は...
運動/自転車 食事制限無し、自転車だけでダイエットできるか？
私はダイエット用の運動として自転車を推していますが、自転車にさえ乗っていればダイエットできる のかと聞かれると、「始めたばかりなら無理」と言わざるを得ません。↑最初の3年はむしろ体重が増えてます（3年で概ね2kg） 「始めたばかり」と限定し...